Reiniciando a rotina pós-festas no autismo: passo a passo
Depois das festas, é comum a criança ficar mais agitada, dormir mais tarde e apresentar crises em transições. O objetivo deste plano é voltar ao previsível sem estresse.
Resumo rápido
- Volte ao básico: acordar, refeições e sono em horários estáveis.
- Ajuste de 15 a 20 minutos por dia é mais eficaz que mudança brusca.
- Rotina visual curta para manhã e noite.
- Menos estímulos nos primeiros dias.
Leia também: Sono no autismo, Plano de transição para a volta às aulas e Rotina de férias.
1) Reative as âncoras do dia
Escolha dois horários fixos:
Se não der para cravar o horário, mantenha janelas consistentes.
2) Ajuste gradual
A cada 2 ou 3 dias, antecipe:
- Sono em 15 a 20 minutos.
- Refeições em 15 a 20 minutos.
Mudanças bruscas costumam gerar resistência e crises.
3) Rotina visual mínima
Use três blocos:
- Manhã: higiene + café.
- Tarde: atividade leve.
- Noite: banho + história + dormir.
Consistência importa mais que variedade.
4) Reduza estímulos na primeira semana
- Menos telas à noite.
- Evite lugares cheios.
- Atividades repetitivas e previsíveis.
5) Observe sinais de estresse
Alguns sinais comuns:
- Aumento de ecolalia.
- Irritabilidade nas transições.
- Dificuldade maior para adormecer.
Se esses sinais aparecerem, reduza demandas por alguns dias.
Checklist rápido
A retomada não precisa ser perfeita. Precisa ser previsível e possível para sua família.
